20.04.09r Trening czwarty Trening przebiegł pomyślnie.Mam teraz nowe hantle z dokladanym obciazeniem i cwiczylem 6 kg hantlami. Dieta : 11:30- obiad szkolny - (2x bo dokladke wzialem ;p) ryż z truskawkami 14:00 zupa pomidorowa 15:00 ziemniaki ,kotlet panierowany i surowka pekinska 17:00 jogurt 19:00 2 kanapki chleba takiego z ziarnami
[...] i dobor cwiczen jest dobry. Watpliwosci budzi natomiast trening plecow i tricepsa. Plecy- jesli jedziesz na mase zacznij raczej od podciagania ale sztangi do pasa a hantle zostaw na koniec zeby lepiej dotrenowac ta partie,sciaganie wyciagu w srodku bedzie jak najbardziej na miejscu. Triceps-francuskie robione z zachowaniem idealnej [...]
[...] na stojaki, zdejmij zrób 2 ruchy znów odłóż itp aż dobijesz do 10. Taka seria da o wiele więcej niż 2 ruchy na 60kg.. Rozpiętki - ok, ale bardziej zbliżaj do siebie te hantle Gilotyna - WOLNIEJ!!!! zrób w gilotynie 4x10 stałe obc, nogi daj na ławkę, wtedy jeszcze bardziej zaangażujesz m. piersiowe i odciążysz kręgosłup. Ciężar nie musi być [...]
[...] tym aby każdy trening różnił się od poprzedniego ! Jeżeli robisz biceps zmieniaj co trening w tym samym ćwiczeniu ruch np: z młotka na supinację , na ławeczce rozpiętki raz hantle dotykaj kroćcami raz tależami . mięśnie rosną jak są zaskakiwane nowymi rzeczami bo jak przywykną do danego ruchy to trudno od nich później wymagać aby rosły. [...]
[...] o ćwiczeniach z płyta DVD, np. Jillian Michaels? Ja po tych ćwiczeniach jestem cała zlana potem ,ale chciałabym znać wasza opinię. Po wypłacie chcę zakupić sobie piłkę i hantle i robic ćwiczenia siłowe w domu. Narazie ćwiczę tak: 4x tyg ćwiczenia z Jillian 3x tyg orbitrek A w nastepnym tyg 5x tyg ćwiczenia z Jillian 3x tyg orbitrek Wystarczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 8-12 przedramię 1) to co masz dać Czwartek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12-10-8-8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12-10-8-8 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 8 powt. 10-12 Barki 1) Wyciskanie sztanki sprzed głowy 4 serie 10 powtórzeń. 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie [...]
Chciałabym jeszcze zapytać, czy mogę znaleźć tu gdzieś na forum jakiś dobry trening? Albo jakieś wskazówki jak go ułożyć? Mam do dyspozycji tylko hantle, a plany treningowe, które udało mi się tu znaleźć niestety uwzględniają też inny sprzęt.
[...] dodać najważniejszego xD Co drugi dzień robię ten trening - czyli pon , śr, pt, nd, wt, czw, sob... Dodam, że fajnie na nim szła siła- w te 6-7 tygodni poprawiłem siłę w wyciskaniu na skośnej hantli o 12kg - z hantli po 18kg na hantle po 30kg ;) wszystko po 12powt oczywiście - przysiad też nawet wszedł - z 50kg (żenada) na 85 w serii xD
[...] ze znalazłem ten trening na innej stronie. Szczerze tez mi sie on nie widzi..Wolalbym trening tego typu Poniedzielk KLATKA(ciezko) Barki(lekko) TRIC(ciezko) Plaska sztanga/hantle 10-10-8-6 dipsy 10-10-8 Wyciskanie hantli siedząc 12-10-10 unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie 10-10 Francuskie lezac 12-10-10-8-8 10min aero WTOREK [...]
Dzisiaj nie dałem rady bawić się w fotografa,ale jak troszkę sie wszystko ustabilizuje to wrzucę fotki.Karnety po 75 zł,wejściówki 15 zł,Hantle mają dojechać w tym tygodniu,dzisiaj próbowałem wykonać trening ale było zatrzęsienie klijentów a co za tym idzie był problem z dostaniem sie do sprzętu.Siłownia na bank sie przyjmnie,jest fajna atmosfera [...]
Co sadzisz o tym treningu na klatkę to moja słaba partia , mile widziane wskazówki ,trening na masę. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 15 2. hantle skos 4s 10 3. rozpiętki 3s 15 4. przenosy 3s 12
[...] dodatnim – 12/12/12/12 9/9/10/10 kg Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz – 12/12/12/12 (2 ost serie pomagałem sobie wolną ręką, żeby dobić do 12) 6/8/9/9 kg na hantle Prostowanie ramion na wyciągu stojąc linka – 12/12/12/12 + drop 10/15/17,5/17,5 kg Aeroby: Czas: 30 min Prędkość: 10km/h Obciążenie: 12 Dystans: 5km Zrzut z [...]
[...] (tempo zmienne: 3min7kmh\2min9kmh) WRAŻENIA: :)) - przysiad - 53 i 56 już dość ciężko szło - ławka - bardzo mi ciążyły pod koniec te hantelki - goblet - niewygodnie się tą hantle trzyma, ale generalnie OK - wypady - pierwszy raz miałam "przyjemność" z chodzonymi %-) Trening ciężki i wymagający, mocno mnie przeczołgał :-) SUPLE: omega3, witD, [...]
mam treningi kosza 6x w tygodniu, a chcialbym zrobic redukcje. na silownie mam czas raz w tygodniu i 2 trening silowy bylby w domu. do dyspozycji mam 2 hantle. ktory zestaw bylby lepszy ? pon (na silowni) : nogi, plecy, klatka, triceps, biceps piatek (w domu): barki, przedramie, brzuch ewentualnie: pon (na silowni): nogi, plecy, klatka, [...]
[...] z piłką dla początkujących 3 razy w tygodniu. Dzisiaj zrobiłam pierwsze podejście - nie umiem utrzymać równowagi na piłce }:-( - ale jako tako wykonałam 2 obwody po 10 powtórzeń (obciążenie - 2 x hantle 1,5 kg) - no i padłam oczywiście... Następny trening - sobota lub niedziela! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d935a88ef51c46ab88567775fb515d11.jpg
Ja bym chciał ćwiczyć na masę - nie chodzę na siłownie posiadam (ławka prosta; hantle; sztanga; drążek) - jak mógłby wyglądać trening np.: 4 razy w tygodniu ?? (czytałem ten artykuł Cinool) ale chciałbym wiedzieć coś więcej, czy możecie pomóc mi w ułożeniu Planu??